我见过很多人，健身的时候我看着整体肌肉又厚又结实，一到了室，训练服一脱，我心里就会暗暗地说：就这？
不管你承不承认吧，大众评价肌肉男的标准不全是肌肉量，甚至大部分都不是肌肉量，而是你体脂够不够低。即使在专业的领域，更低的体脂也是更优的体现。
这个道理一点也不新鲜，我奶奶都知道，关键是低体脂需要长期自律饮食，疯狂训练，还有每天来自别人的价值观质疑，如果还想保持那种“网照”的超瘦状态，那要作出巨大的牺牲。
但对于我来说，保持普通的体脂都很难，因为我就是那种很特殊的人才，我对食物有着难以置信的爱慕之情。
不像很多天生体脂低的人，我小时候就展现除了惊人的进食天赋，我曾经是二坝村第一自助餐王子，我吃自助餐，都是不停吃满两个小时，如果不健身，我可能已经是个某音短视频大胃王了。
我第一次减脂成功是在20岁出头，也是少有的几次减脂成功之一。除了失恋的心理打击，最大的原因就是，我不用考虑别人想吃什么，我给自己设计了一套餐饮计划。
现在我觉得这份计划真的厉害，除了规定了要吃“健康”食物以外，还允许吃“垃圾食品”。吃的条件也很简单，想吃就可以吃，只要吃前做运动十分钟运动，比如俯卧撑、蹲跳、跑步等等。
注意，我这个策略的目的是为了帮助你减少吃垃圾食品的，而不是抵消你即将摄入的热量。你夜跑1个小时然后觉得自己有资格吃点烧烤，反而激发食物，摄入了很多额外热量，对不起，我们不是一路人。
1.心中想吃和身体饥饿时两回事，在你“很无聊”或者“工作压力”特别大的时候，“馋嘴”这件事在你心里权重非常大。
但是如果你吃之前必须运动一下，你就会“三思”你是不是线. 如果你还是决定要吃，运动的过程也会从根本上解决你
的现状。3.运动本身也可以降低你的食欲，最直接的理由就是运动时血液会向肌肉流动，消化系统不再活跃，想吃的心理被运动占据，这会帮助你减少对于进食的迫切渴望。
运动时肾上腺素的分泌量增加也会降低你的饥饿感。当然还有很次要帮助，比如微弱地提高了胰岛素敏感性，有助于平稳血糖。
餐前5-10分钟喝一杯蛋白粉，道理很简单，先用一杯热量稍低的蛋白粉占据你的胃，让你拥有饱腹感。
比如，一些间歇断食法，规定一段可以进食的时间，如果让你在一天中连续16个小时不能吃东西，那么在剩余短短8个小时里，食物摄入量也自然变得有限。
或者一些类似于生酮饮食的方法，高脂肪低碳水化合物的进餐模式，要比高碳水化合物模式饱腹感更好一些，本质上也让你吃的东西变少了。
无论何种方法，只有你能找到一种既有效，又不会让你难以忍受的方法，从长远来看，你会更容易坚持下去那么你减脂成功的机会才更大。
，也很难去完整了解某些减脂技术，从经验上来看，有些减脂技术如果不能学到完整内容，效果反而是南辕北辙。比如断食操作不当，反而降低基础代谢，生酮错误操作，也比较危险。
如果你的目标是变得身材巨大，那么你即使在休息日，也要补充碳水化合物，因为这是身体必须的优质燃料。
但如果你的目标是尽快地降低体脂肪，那么不训练的时候，就可以大砍碳水化合物的摄入量。你本来加餐里的碳水化合物要砍掉，正餐中的也可以减少。
我当然知道优质碳水化合物是非常重要的，尤其对于健身爱好者，它确保你在健身房里的运动表现，不练的时候也可以帮助你在锻炼后恢复，正面影响胰岛素水平。
但是有过备赛经验的运动员肯定能明白，饮食的微小变化（进餐时间、总热量、食物种类）都能给身体带来显著的影响。饮食必须要精确，甚至要为拍艺术照或者竞赛的而变得激进。
当然如果你的目标就是出出汗，保持一个好点的身材，你就不必如此纠结，只要始终遵循摄入小于消耗的原理，学会操控饥饿感和战胜渴望进食的心理暗示。
多吃未深度加工的食物，保持高蛋白摄入，你会发现，提高一点点对于自我的管理，减去脂肪就不再是世纪难题了，那只是你自己的问题。
